Yoga bij stress en/of burn-out

Speciaal voor mensen die als gevolg van stress niet meer goed kunnen functioneren in het dagelijks leven, hebben wij een integraal aanbod voor herstel ontwikkeld.
Je kunt je hiervoor aanmelden en direct al beginnen. Yoga is ook een prima aanvulling op de reguliere behandeling of als eerste stap als je nog niet direct met reguliere behandeling kunt of wilt beginnen.

Wat kan je verwachten?

  • Een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek (optioneel)
  • Binnen 2 weken starten met de stress-reductie yogalessen
  • Kleine groepen van maximaal 6 personen
  • Praktische oefeningen die je gemakkelijk thuis nog eens kunt herhalen.
  • Na de yogales is er de mogelijkheid om na te praten onder het genot van een kop thee of koffie
  • Toegang tot aanvullende, optionele behandelingen binnen ons gezondheidscentrum

Yogales voor stress-reductie

Vanuit de yoga kijken we naar de mens als een kern van bewustzijn met drie naturen: denken, voelen en lichaam. Om in orde te zijn, is het van groot belang dat deze drie naturen op elkaar aansluiten en met elkaar in evenwicht komen. In het geval van overmatige stress is dit evenwicht verstoord en het is van groot belang dat alle delen van ons wezen eerst tot rust gebracht worden. Hiertoe wordt gebruik gemaakt van fysieke houdingen (hatha yoga), ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen.

Hatha Yoga (fysieke houdingen)

Bij stress spannen de spieren zich aan, de houding wordt krampachtig. In de yoga voor stressreductie zijn de fysieke houdingen gericht op ontspanning van de spieren.
Gaandeweg leer je ook te luisteren naar de signalen die het lichaam afgeeft. Dankzij de houdingen ga je het lichaam bewuster voelen, waardoor er meer lichaamsbewustzijn ontstaat. Zo kun je leren ook in het dagelijks leven je fysieke grenzen aan te voelen. Bovendien geven de houdingen het lichaam nieuwe energie, vitaliteit en kracht. Al tijdens de verschillende houdingen merk je dat het lichaam spanningen gaat loslaten, de zenuwen tot rust komen en er een verstilling in het hoofd optreedt.

Ademoefeningen

De adem speelt een belangrijke rol bij het loslaten van spanning.
Met deze oefeningen wordt gewerkt aan een rustige ademhaling. Want als de adem tot rust komt, komen lichaam en denken tot rust. Als de adem ritmisch wordt, reageert de hartslag daar op. Door de ademhaling te verdiepen krijgen de emoties een draagvlak en komen tot rust.

Ontspanning

Om meer rust te ervaren in zowel het lichaam, het denken als het voelen, behoren ook korte ontspanningsoefeningen tot het programma.

Kennismakingsgesprek

In een eerste persoonlijk gesprek met een van onze docenten maken we kennis met elkaar en kunnen we bespreken waar je behoefte aan hebt in jouw herstelproces.
Dit gesprek is optioneel. Je kunt je ook aanmelden voor de stress-reductielessen, zonder dit gesprek te hebben gehad.
Je kunt al binnen twee weken met de yogalessen beginnen.
We raden je aan twee yogalessen per week te volgen. Dit mag natuurlijk ook minder of meer zijn. Bovendien heb je contact met je docent waar je mee kan bijpraten over het verloop van je herstel.

Stress-reductie abonnementen

  • Stress-reductie LITE (€ 50,00 per maand)
    1 kennismakingsgesprek met de yogadocent (optioneel)
    1 yogales voor stress-reductie per week
  • Stress-reductie BASIC (€ 90,00 per maand)
    1 kennismakingsgesprek met de yogadocent (optioneel)
    onbeperkt aantal yogalessen voor stress-reductie per week
    1 coachingsgesprek met je yogadocent per maand (optioneel)
  • Stress-reductie PREMIUM (€ 135,00 per maand)
    1 kennismakingsgesprek met de yogadocent (optioneel)
    onbeperkt aantal yogalessen voor stress-reductie per week
    1 coachingsgesprek met je yogadocent per maand (optioneel)
    1 massage à 1 uur per maand

Lestijden stress-reductie

DagLestijdLesruimte
Maandag11:30 – 12:302e verdieping
19:00 – 20:002e verdieping
Woensdag10:00 – 11:002e verdieping
Vrijdag11:30 – 12:302e verdieping

Aanvullende behandelingen

Binnen ons gezondheidscentrum zijn verschillende professionele behandelaars aanwezig die je kunnen helpen. De massages kunnen voor een gereduceerd tarief samen met de stress-reductie yogalessen besteld worden.
De acupuncturist en psycholoog kunnen worden vergoed door je zorgverzekeraar.

Ayurvedische massage

Het is bij ons mogelijk om je wekelijkse yogales te combineren met Ayurvedische massages die je ondersteunen in jouw route naar herstel.
Stress is een van de oorzaken van het opbouwen van teveel afvalstoffen in het lichaam. Deze afvalstoffen kunnen zich ophopen in de verschillende huidlagen, de spieren en de organen. Door verschillende massagetechnieken worden de afvalstoffen op de rug losgemaakt en via de natuurlijke vochthuishouding afgevoerd. Deze reiniging heeft invloed op het gehele lichaam en geeft daardoor weer nieuwe energie. Ayurvedische massage is een waardevolle therapievorm wanneer je aan het herstellen bent van een burn-out.

Voor meer informatie klik hier

Acupunctuur

Onze acupuncturist kan je ondersteuning geven bij het opladen van energie. Acupunctuur is de bekendste oosterse geneeskunde die we in het westen kennen.

Bij een burn-out heb je vanuit de acupunctuur gezien een tekort aan opbouwende energie. Dit wordt veroorzaakt doordat men te lang in de verbruikende energiemodus heeft gefunctioneerd. Wanneer je langdurig onder (intense) spanning hebt gestaan verlies je dus te veel energie die niet wordt aangevuld door momenten van ontspanning. Je raakt hierdoor uitgeput en uit balans. Tijdens een acupunctuur behandeling wordt deze disbalans tussen de opbouwende (Yin) energie en de verbruikende (Yang) energie weer hersteld en zul je je snel weer energieker voelen.

Voor meer informatie klik hier.

Psychologische begeleiding

Naast stressvolle omstandigheden kunnen ook gedragspatronen een rol spelen in het ontstaan van spanningsklachten en burn-out, zoals bijvoorbeeld moeilijk grenzen kunnen stellen, altijd maar doorgaan, hoge eisen hebben, perfectionistisch zijn, een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben en moeite met uiten van gevoelens. Het kan daarom nuttig zijn om naast het fysieke herstel te werken aan duurzame verandering in deze patronen om terugval of verergering te voorkomen.

Voor meer informatie klik hier.

Wetenschappelijk onderzoek

Er wordt steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van yoga. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat yoga onder andere kan helpen bij (het voorkomen van) stress gerelateerde klachten. Lichamelijke symptomen van stress, zoals verhoogde hartslag en bloeddruk, overactief zenuwstelsel en verhoogde cortisolniveaus bleken positief beïnvloed te worden door yoga. Ook komt uit meerdere onderzoeken naar voren dat yoga een effectieve en veelbelovende methode is als aanvulling op reeds bestaande behandelmethoden.

Juni 2012, op zaterdag kwam ik terug van een relaxte vakantie, zondagnacht kreeg ik bij de gedachte weer te moeten gaan werken een paniekaanval, maandagochtend zat ik bij de huisarts….”Burn-out”
Bij mij ging letterlijk het licht uit, ik kon ook echt helemaal niks meer! Heb een paar dagen in een donkere slaapkamer gelegen, kon geen licht en geluiden meer verdragen. Kon niet praten, alleen maar huilen.
Ik ben een Integrale therapie gestart, waarbij je werkt aan je lichaam, je emotie’s/ gevoel en je denken omdat deze factoren maken wie je bent!
Het piekeren hielt maar niet op, dus ik ging sporten…..mijn lichaam dacht daar heel anders over,
het ging gewoon niet! Ik had een abonnement, dus dacht “dan maar yoga”. De oefeningen waren wel oké en tijdens de meditatie lag ik heerlijk te slapen.
Na een paar keer leek het wel of mijn rugpijn wat minder werd, mijn schouders minder pijnlijk, kon af en toe de meditatie volgen……..en werd het stiller in mijn hoofd.
Wat een verademing, eindelijk rust, ik was door de jaren heen vergeten wat dat was!!
Dus ik ging elke dag, het werd een behoefte, yoga om mijn lichaam & geest tot rust te laten komen.
Yoga is ook nu nog steeds mijn houvast, er zijn natuurlijk altijd gedachtes…..maar het gaat erom wat je met je gedachten doet! Piekeren blijkt ineens een keuze.
Ik wilde mijn ervaring ook delen met anderen, dus in 2013 ben ik bij IYN gestart met de docenten opleiding, daar is me geleerd hoe ik deze rust kan vasthouden temidden van een druk leven!
Oefeningen doen, ademhalen en mediteren als ik voel dat het weer druk wordt in mijn hoofd, het geeft mij een veilig gevoel….controle te hebben over mijzelf.

Manuela

© Copyright - Stichting Integrale Yoga Nederland